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ES Guia- Plan modelo para fortalecimiento dirigido a principiantes (Levanta pesas correctamente)- Descargar Gratis PDF


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Para la mayoría de los siguientes ejercicios de fortalecimiento, necesitará levantar o empujar pesas (o su propio peso corporal) y aumentar gradualmente el peso que usa. Puede usar las pesas para manos y tobillos que se venden en las tiendas de artículos deportivos o puede usar elementos como jarras de leche o agua llenas de arena o agua así como calcetines rellenos con frijoles y atados en los extremos. Existen muchas alternativas a los ejercicios que aquí se muestran. Por ejemplo, puede comprar una banda de resistencia (se parece a una gomita gigante y al estirarla ayuda a aumentar la musculatura) en una tienda de artículos deportivos para hacer otros tipos de ejercicios de fortalecimiento. También puede usar el equipo especial para ejercicios de fortalecimiento de un gimnasio o un centro de salud.
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