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INDICE
MANUAL de NUTRICION
Capitulo 1: Energía para el Ejercicio ........................................................................... 01
Energía ......................................................................................................................... 01
Sistemas Energéticos.................................................................................................... 03
ATP-PC ………........................................................................................................ 03
Sistema Anaeróbico ................................................................................................. 03
Sistema Aeróbico ..................................................................................................... 04
Tipos de Fibras Musculares ..................................................................................... 05
¿Consumo de Grasas o Hidratos de Carbono? ............................................................. 05
Intensidad ................................................................................................................. 05
Duración ................................................................................................................... 05
Nivel de Forma Física .............................................................................................. 06
Dieta Previa al Ejercicio .......................................................................................... 06
Fatiga ........................................................................................................................ 07
¿Cómo Retrasar la Aparición de la Fatiga? ............................................................. 07
Capitulo 2: El Poder de los Hidratos de Carbono ...................................................... 08
Hidratos de Carbono Simples y Complejos ................................................................. 08
Indice Glucémico (IG) ................................................................................................. 09
Capitulo 3: Proteínas ..................................................................................................... 12
Dieta ............................................................................................................................. 13
Deportistas Vegetarianos ............................................................................................. 14
Capitulo 4: Vitaminas, Minerales y Antioxidantes ..................................................... 16
Vitaminas y Minerales ................................................................................................. 16
Los Antioxidantes ........................................................................................................ 17
Capitulo 5: Agua ............................................................................................................ 19
Capitulo 6: Las Grasas .................................................................................................. 21
Dieta ............................................................................................................................. 21
Capitulo 7: Todo lo que Hay que Saber Acerca de la Pérdida de Grasa .................. 22
Calculo Diario de Energía ............................................................................................ 23
Ejercicio ....................................................................................................................... 25
Programa de Ejercicio para Quemar Grasas ................................................................ 25
Capitulo 8: Aumento del Peso Corporal con Tejido Magro ...................................... 27
Suplementos ................................................................................................................. 28
Capitulo 9: El Embarazo ............................................................................................... 31
PREPARACIÓN FÍSICA
Inversión de las Pirámides: Principio de la Calidad antes que la Cantidad ............ 33
Musculación ................................................................................................................. 33
Preparación Física ........................................................................................................ 33
Calentamiento .............................................................................................................. 34
Sesión ........................................................................................................................... 34
La Actitud Media ..................................................................................................... 34
La Actitud por Contraste .......................................................................................... 34
La Mejora de la Velocidad y la Fuerza Explosiva ...................................................... 34
Sprint ............................................................................................................................ 34
Multisaltos Horizontales .............................................................................................. 35
Multisaltos Verticales .................................................................................................. 35
Trabajo con Cargas ...................................................................................................... 35
Los Movimientos de Musculación ................................................................................ 36
El Squat ........................................................................................................................ 36Indice
II
Press Banca .................................................................................................................. 36
Pull Over ...................................................................................................................... 37
Abdominales ................................................................................................................ 37
Los Movimientos de Velocidad ..................................................................................... 38
Contenido de las Series ................................................................................................ 38
Los Esfuerzos ........................................................................................................... 38
Las Recuperaciones ................................................................................................. 38
Duración de los Esfuerzos y de las Recuperaciones .................................................... 38
Alternancia de las Repeticiones ................................................................................... 38
Alternancia Carrera-Sprint: El 5-25, 10-20 ............................................................. 38
Alternancia de las Repeticiones de Musculación ..................................................... 38
Alternancia de las Series .............................................................................................. 39
Alternancia con Musculación al Principio y Carrera al Final .................................. 39
Alternancia con Carrera al Principio y Musculación al Final .................................. 39
Conclusión ...................................................................................................................... 40
Anexo: ¿Qué es la Energía Photon Platino?
Energía Solar .................................................................................................................... 41
¿Cómo surgió el Photon Platino? ..................................................................................... 41
¿Qué puede llevar Photon Platino? .................................................................................. 41
Fundamentos Biológicos: Propiedades del Photon Platino ............................................. 42
Acciones de la Energía de Photon Platino en nuestro Cuerpo ........................................ 42
Fibra de Photon Platino (FPP) ......................................................................................... 43
Infrarrojos (IR) ................................................................................................................. 43
Opiniones Médicas ........................................................................................................... 44
1º Simposium Nacional Científico sobre el Photon Platino ............................................ 45
Bibliografía ..................................................................................................................... 47
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